Wiec oto ten trening, zero maszyn, zero izolacji bo teraz chce ostro pracowac nad masa, nie dawalem duzo serii, bo zwykle jak bylo za duzo zle reagowalem na to i dochcodzilo do przetrenowania. Prosze ewentulanie dac jakies zmiany, nad ktorymi pomysle. Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 10/8/8 Wyciskanie sztangi skos ujemny 10/8/8 [...]
Witam W kilku słowach streszczę może mój cel: Z racji tego, że od dziecka jestem chudy, moim celem na ten rok było, by trochę przytyć. Rok temu w wakacje ważyłem 59 kilo, co przy moim wzroście 183 cm wyglądało śmiesznie. Kupiłem więc sobie hantle, drążek, robiłem trening domatora Mawashiego (fakt, trochę nieregularnie, ale jakieś podstawy już [...]
Ogolnie masz za duzo, nie tylko na łapke, tez na barki, klatke. Musisz dołozyc nogi, bo potem bedziesz załował ze ich nie cwiczyłeś. Rozpisz trening na 4 dni i podaj cały pon. nogi wt. klatka+biceps sr wolne czw. plecy+triceps pon. barki
siema plan ułóż pod siebie, nie gotowiec 3 razy w tygodniu co drugi dzien kolejnosc: nogi klata plecy barki triceps biceps brzuch,łydki,kaptury albo plecy przed klatką gotowe plany nie zawsze pasują, a trening ma pasować pod daną osobe pozdro
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 12/10/6 Plecy: Wiosłowanie sztanga 12/10/6 Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/8 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 12/10 Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 12/10 Brzuch: ABS 2 ja proponuje to chcesz mozesz robic albo poczekaj na kogos kto sie zna lepiej
Witam mam zamiar zacząć od września trenować swoje pierwsze fbw.Ułożyłem sobie dwa zestawy i proszę o ich sprawdzenie. Zestaw A: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi poziomo 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za głowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie francuskie [...]
Ok, dzięki, będę stosował ten trening z tematu, który podałeś: Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: [...]
klatka, barki starczy 12 serii plecy, nogi ok 14 biceps szczególnie że robisz po plecach starczą 2 ćw w 4 seriach triceps np 3 ćw w 3 seriach rozpisz cały plan
[...] football i deska Plan który skleiłem: Uda: Nie wiem co dać, czy wypychanie ciężaru na sównicy w leżeniu, czy przysiady? 3x10 Plecy podciąganie szerokim nachwytem 10/8/6 klatka: wyciskanie na ławeczce (nie wiem na jakiej płaskiej czy skośnej?) 3x10 barki: no i tutaj, to już wcale nie wiem co dać, żeby ćwiczyć wszystkie aktony i czy na każdy [...]
[...] Mam jeszcze jedno pytanko; nie wiem jaki trening na siłowni. Przykładowo chodziłbym 2x/tydzień i chciałbym jakiś ogólnorozwojowy wszystkie partie mięśni na jednym treningu(klatka,biceps,plecy,triceps,barki,kaptur,przedramie,nogi i brzuch[choć się zastanawiam czy codzienne brzuszki na poręczach z samego rańca nie wystarczą) Bardzo proszę o pomoc [...]
Cześć, chcę wrócić do stałych treningów na siłowni. Mam teraz trochę czasu, potrzebuję Waszej pomocy co do planu FBW. Coś poprawić? Z priorytetem na klatkę. Składałem na podstawie kilku innych tematów o FBW na tym forum. Ćwiczę w pon-sro-pią Ile czasu powinno przeznaczyć się na taki plan? Miesiąc, dwa, trzy. . .? Poniedziałek: Nogi: - Przysiady [...]
Witam po weekendzie oraz po I treningu w nowym tygodniu. Zdecydowałem się jednak na FBW 3 razy w tygodniu (Pon, Wt, Pi) Po za tym staram się trzymać dietę. A więc taki jest mój zestaw FBW: NOGI: Przysiady ze sztangą 3x10 PLECY: Martwy ciąg 3x10 KLATKA: Wyciskanie sztangi, średni uchwyt 3x10 BARKI: Wyciskanie sztangi zza karku 2x10 BICEPS: Uginanie [...]
Micha wczoraj trzymana była jak należy, wieczorem zamiast rowerka było bieganie i tu miłe zaskoczenie- 25 min ciągłego biegu! Do tej pory same marszo-biegi robiłem więc myślę, że poprawa kondycyjna jest Dziś poprzestawiałem kolejność posiłków i wyszło tak: 8.00 omlet na oliwie z oliwek(10ml): 6 białek, 3 żółtka, 20g otrębów pszennych, 50g [...]
[...] hantli za glowe w lezeniu: 3s. x 8 - 10 powt. Do tego jeszcze trzeba dolozyc brzuch 2x w tygodniu. Proponuje Ci wykonywac trening brzucha na koncu w dni gdy trenujesz klatka/biceps i plecy/triceps. Tutaj polecam zaopatrzyc sie w koleczko do cwiczen AB Wheel, a jesli nie to wykonywac po 1 cwiczeniu w 3 seriach na kazda partie miesni brzucha [...]
Witam.Panowie taki trening pon: plecy, nogi(delikatnie ćwicze ze wzgledu na problemy z łękotką)areo wtorek:wolne środa:klatka barki areo czwartek:wolne piątek: biceps triceps areo sobota:wolne niedziela basen Moze być cos takiego?Priorytet plecy
[...] sztangą 12/10/8/8 Wiosło hantlą 12/10/8 Biceps Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 Uginanie w oparciu o kolano 3serie. Ogółem wolałbym ćwiczenia zestawić w pary:klatka+barki+biceps oraz nogi plecy triceps. Teraz moje pytania dotyczące tego treningu. Minęło trochę czasu od moich treningów (ponad rok) a co za tym idzie,uciekło mi [...]
bober89 / Impossible is nothing = walka o kaloryfer
